Intrebarea este: sunt multe sfaturi care merg, dar ce poate face cineva care sufera de insomnie?
Intreb asta oentru ca este 7:30 AM si nu am reusit sa adorm. M-am asezat in pat in jur de 1 AM (am avut invitati pana mai tarziu) si nu am putut adormi. Deobicei, daca desenez sau citez face ca ritmul inimii sa-mi scada si imi pregateste mintea pentru dormit, dar odata pe saptamana cel putin, nu merge nimic si stau si ma uit pe tavan toata noaptea.
Aceastea este o foarte buna intrebare si cum sunt multe cauze pentru insomnie, nu pot avea un raspuns definitiv. Dar pana acum un an am avut probleme cu insomnia. Acum ma trezesc dimineata si nu am probleme cu somnul noaptea. Nu pot garanta ca aceste sfaturi for merge pentru toti, dar m-au ajutat cu siguranta:
1. Exercitiul. Daca incepi sa faci exercitii fizice si sa-ti obosesti corpul, vei fi destul de epuizat cand e timpul sa dormi. Cand am inceput sa alerg, in special pe distante lungi (mi-a luat ceva timp sa ajung acolo) dupa am simtit altfel placerea de a ma relaxa si a adormi.
2. Trezeste-te devreme. Pentru a alerga, am inceput sa ma trezesc devreme. A mers, si rezultatul acestei ecuatii a fost ca seara ma simteam destul de obosit si pur si simplu nu am mai putut sta pana mai tarziu si am adormit imediat. Daca incepi sa te trezesti devreme, probabil te vei simti obosit cateva zile si vei fi fortat sa adormi mai devreme si sa te trezesti mai tarziu. Urmatorul sfat m-a ajutat sa merg culcare mai devreme.
3. Mergi la culcare. Daca este obosit poti inca sa stai pana tarziu daca te uiti la televizor sau stai la computer. Este usor – am facut-o de multe ori. Dar daca le inchizi si mergi in pat, citesti in pat, probabil vei adormi. Fa exercitii, trezeste-te devreme, apoi mergi in pat si citeste. Vei adormi.
Aceasta cura pentru insomnie, pentru mine nu a mers din prima. Dar nu cred ca a durat asa de mult pana ce a inceput sa mearga.
Un alt lucru: cand am inceput sa adorm devreme si sa ma trezesc devreme, obisnuinta somnului meu de pana atunci s-a dereglat. A fost un pic ciudat la inceput, dar in scurt timp s-a ajustat si am simt-o ca pe o recompensa.