Sunt multe anunturi atragatoare despre deprinderea unor noi obiceiuri si indepartarea celor vechi. Totusi, multe obiceiuri par sa se concentreze pe ultimele trepte ale procesului, mai exact atunci cand lucrurile incep sa devina cat mai naturale, fata de primele zile cand parea ca ai mai multe esecuri decat reusite. Cand se ajunge la aceasta treapta, multi oameni se descurajeaza odata aparuta tentatia de a mai fuma cate o tigara dupa trei zile sau cand cheltuiesc bani fara rost cand au promis ca vor fi economi. Aceasta treapta este cu adevarat diferita fata de tehnicile normale de deprindere a unui obicei si necesita o abordare distincta. Ar trebui sa te concentrezi mai intai pe ideea de a pune bazele unui nou obicei. Urmatoarele randuri te vor ajuta sa realizezi acest fapt.
Incepe incet
Incepe de la nivelul minim si concentreaza-te asupra lui pentru cateva saptamani decat sa ai in vedere un scop greu de indeplinit. Imagineaza-ti ca si cum ai urca pe o scara, luand o pauza pe fiecare treapta decat sa faci un pas mare pe a patra sau a cincea treapta. Daca vrei sa te obisnuiesti sa mananci sanatos, mai intai concentreaza-te pe faptul de a manca gustari sanatoase decat sa-ti schimbi intreaga dieta. De asemenea, daca vrei sa te obisnuiesti sa mergi la sala de gimnastica, atunci pentru inceput ai putea sa mergi macar o data pe saptamana.
Daca incepi cat mai usor, poti sa indepartezi tensiunea pe care de altfel ai putea sa o simti. Este mai usor sa treci peste aceasta piedica mai intai prin a avea tinte cat mai usoare decat sa fii dezamagit deoarece ti-ai ales un scop greu de atins ceea ce presupune o concentrare ridicata si vointa mare. Intorcandu-ne la exemplul cu scara, fiecare treapta poate fi o tinta din ce in ce mai grea. Cand vine vorba despre ideea de a manca sanatos, prima treapta ar fi aceea de a avea cateva gustari sanatoase, apoi sa-mi pregatesc un mic dejun sanatos, apoi masa de pranz si intr-un final, ultima treapta sa fie, o cina sanatoasa. Daca intr-o seara, nu tin cont si mananc un sandvis la cina, nu este nimic rau deoarece nu cobor decat o treapta de pe scara. In ceea ce priveste celelalte mese pe zi, inca mai mananc sanatos.
Nu incerca sa controlezi totul
S-a construit o conceptie gresita despre faptul ca daca ai in loc liste si sisteme, toate acestea te sustin in procesul tau de dobandire a unor obiceiuri, concentrandu-te numai pe eforturile tale. Aceasta face parte din problema. Am descoperit ca am putut sa-mi construiesc obiceiuri cand nu mi-am amintit despre suisul si coborasul progresului in sine. Punand control asupra acestei trepte, apar doua probleme:
– Iti pune efortul pe un piedestal. Cu cat te concentrezi asupra unui obicei cu atat mai multa tensiune vei resimti. Cu fiecare zi plina de reusite, vei simti din ce in ce mai multa tensiune. Totusi este bine daca te concentrezi asupra lor si cu fiecare zi care trece reusesti sa-ti construiesti obiceiul. Cand nu vei mai rezista (si cu siguranta asa se va intampla la un moment dat) acel piedestal se va prabusi.
– Iti amplifica nereusitele. Esti aproape de un esec, printre primele momente din intregul proces de dobandire a unui obicei. Totul face parte din intregul proces, inca mai castigi datorira cunostintelor si experientei. Asadar, de ce sa acorzi atat de multa atentie acestor nereusite ce pot proveni fie din esecul promisiunilor tale de a nu mai fuma sau de a face o plimbare prin parc? De aceea nu este tocami indicat sa te concentrezi asupra mai multor obiceiuri in acelasi timp. Nu mi-am atins pentru cateva zile scopul in privinta unui obicei ceea a facut sa se simta un efect negativ in lant fata de celelalte obiceiuri care de altfel se dezvoltau bine. Nu te mai concentra atat de mult asupra lor. Sa fii capabil sa inveti din diverse situatii dar sa nu te lasi descurajat.
Concentreaza-te pe fiecare zi in parte
Parte din procesul de dobandire a unui obicei implica faptul sa te concentrezi pe fiecare zi in parte decat sa te autocontrolezi saptamanal sau lunar. Astfel, fiecare esec nu mai este amplificat iar tu poti reincepe o noua zi cu forte proaspete. Gandeste-te cum ar fi sa te impiedici la mijlocul drumului intr-o luna. Cum ai mai putea fi motivat pentru restul lunii?
Mai intai ai putea sa ai cateva notite vizibile. Scrie ziua si obiceiul vizat. Cand atingi un scop, nu uita sa notezi faptul, apoi in ziua urmatoare repeta procesul. Procedand astfel efoturile tale vor fi doar in acea zi si nu se vor intinde pe intreaga saptamana sau luna. Fiecare succes poate fi amplificat daca fiecare esec nu se sfarseste cu o descurajare. Nicio problema, nu mi-am atins scopurile ieri dar aceasta este in trecut. Voi incerca azi!
Incearca sa gasesti ceea ce te impiedica
Cunoasterea este puterea. Intelegand un obicei, sau intelegand de ce este atat de greu sa indepartezi un obicei prost, iti poate oferi o informatie personalizata pe care nicio carte sau ghid nu ti-o poate oferi. O cunostinta voia sa se obisnuiasca nu ideea de a merge la sala. Totusi, ceva nu-l lasa sa indeplineasca acest fapt. Cand a ajuns la sala de gimnastica, dar motivatia parea sa fie pe primul loc. Cand am vorbit cu el despre aceasta, parea ca nu este la fel de multumit ca si mersul zilnic pe o strada aglomerata, mai ales cand se intorcea acasa dupa zi grea de serviciu. Asadar, i-am sugerat unde ar putea sa mearga cu prietenii, sa asculte muzica in timpul mersului sau sa conduca pana la sala de gimnastica. Incearca sa afli ce nu te lasa sa inaintezi sau ce-ti ingreuneaza eforturile, daca nu te vei gasi in situatia de a inainta lovindu-te mereu de un zid din caramida.