Din moment ce acest subiect prezinta un oarecare interes, aici vom continua sa aprofundam cateva detalii.
In primul rand, cu privire la subiectul de a merge la culcare cand esti somnoros…pentru a face acest lucru in mod corect este necesar un mix intre constientizare si bun simt. Daca faci activitati stimulante inainte de a te pune la somn, vei fi capabil sa stai treaz pana mai tarziu si este suficient pentru a opri somnolenta pentru o perioada. Poti cu usurinta sa stai mai mult timp treaz decat ora ta normala de somn daca lucrezi, iesi cu prietenii, sau faci o alta activitate stimulanta. Dar nu la asta ne referim atunci cand trebuie sa observi cand esti somnoros. Nu inseamna sa astepti pana cand cazi de epuizare. Declansarea somnolentei la care ma refer este atunci cand creierul incepe sa elibereze acel hormon pentru a te adormi. Si acest lucru este diferit de doar a fi obosit. Incepi de fapt sa te simti ametit, somnolent. Dar pentru ca acest lucru sa se intample trebuie sa creezi conditiile corecte. Acest lucru inseamna sa iti acorzi ceva timp pentru a sta in liniste inainte de a te duce la somn. A-ti acorda acele momente ce te linistesc si te aduc aproape de stadiul somnolentei. Poti face ceva ce iti creeaza placere, dar care nu te stimuleaza prea mult, ca de exemplu poti citi o carte sau asculta o muzica relaxanta in surdina. Fiecare persoana trebuie sa isi descopere ritualul ce o relaxeaza.
Un alt test pe care il poti folosi este acesta. Intreaba-te “ Daca m-asi duce in pat acum, cat de repede a-si adormi? “ Daca crezi ca iti trebuie in jur de 15 minute pentru a adormi, atunci poti foarte bine sa ramai treaz.
Si odata ce ti-ai fixat o ora de trezire, va fi nevoie de ceva practica pentru a gasi aproximativ ora corecta de a te duce la culcare. La inceput vei vedea niste oscilatii foarte mari, stand treaz pana tarziu intr-o seara si ducandu-te la somn foarte devreme intr-o alta seara. Dar in cele din urma corpul tau in mod natural va fixa un program aproximativ al orelor de somn, astfel incat sa te trezesti mereu odihnit.
Daca consumi cafeina in timpul zilei este foarte probabil ca iti va da peste cap ciclul tau de somn. Daca esti dependent de cafea nu te astepta ca somnul natural sa se intample la ora corecta din moment ce te joci cu chimia creierului tau.
Ideea primului articol era de a explica cum sa dezvolti obiceiul de a te trezi in zori. Asa ca sfatul este indreptat spre crearea unui obicei. Odata ce obiceiul este stabilit, decurge subconstient. Poti face activitati stimulatoare, precum a juca jocuri video si vei stii pur si simplu, cand este momentul sa te duci la somn. Chiar daca va fi o ora diferita in fiecare seara. Corpul tau stie exact de cate ore de somn are nevoie si fiecare dintre noi este diferit in acest capitol. Poti intotdeauna sa mai dormi pana tarziu atunci cand vrei. Dar rutina va reveni la normal.
O buna recomandare este sa te trezesti la aceiasi ora timp de 30 de zile, pentru a fixa acest obicei. Iar dupa aceea vei fi atat de conditionat, incat va fi foarte greu sa dormi pana tarziu. Chiar si in zilele libere cand nu este nevoie sa te trezesti dimineata, organismul tau se va trezi din obisnuinta. Si duminica dimineata vei fi primul care se duce sa isi cumpere ziarul.
Daca ai copii, adapteaza-te dupa cum ai nevoie. Iar daca ai copii mici cred ca regula de baza este sa dormi cand poti.
Daca nu te poti da jos din pat atunci cand iti suna alarma, probabil este din lipsa auto-disciplinei. Daca ai suficienta disciplina, te vei trezi indiferent de circumstante.Motivatia de asemeni te poate ajuta, dar motivatia are viata scurta si poate dura doar cateva zile. Pe cand disciplina este precum un muchi. Cu cat o antrenezi mai mult, cu atat mai mult te poti baza pe ea. Toata lumea are ceva disciplina, dar nu toata lumea o dezvolta. Sunt foarte multe moduri de a dezvolta disciplina. Practic se rezuma la a urma mici provocari, sa le cuceresti si gradual sa progresezi spre cele mai mari. Si pe masura ce disciplina ta devine mai puternica, o provocare precum cea de a te da jos din pat la o anumita ora, va deveni in cele din urma foarte usoara. Dar daca auto-disciplina s-a atrofiat, poate parea un obstacol imposibil.
De ce sa te trezesti dimineata? – principalul motiv este ca vei avea mai mult timp sa faci lucruri mai interesante decat dormitul. Poti avea o zi mult mai productiva si te vei simti plin de energie, pentru ca vei face tot ceea ce este important pentru tine. Te vei simti relaxat, echilibrat si optimist atunci cand ai timp mai mult la dispozitie, din orele castigate dimineata. Gandeste-te la ce ai putea face cu acest timp extra. Chiar si 30 de minute in plus in fiecare zi sunt suficiente pentru a face exercitii, sa citesti o carte pe luna, sa meditezi, sa citesti presa, sa gatesti un mic dejun sanatos, etc. O suma mica de minute in fiecare zi se aduna intr-o suma semnificativa pe parcursul unui an. 30 de minute pe zi inseamna 182.5 ore intr-un an. Si asta inseamna mai mult de o luna de munca full-time. (40 ore pe saptamana).
Si astfel vei avea timp sa faci acele activitati care iti fac placere si care iti dau acel surplus de energie, pentru a avea o zi extrem de productiva.