Acest ghid se adreseaza in special persoanelor care sunt coplesite de programul incarcat si care muncesc mult prea mult pentru a se bucura de momentul prezent. Cat de des conduceti in timp ce vorbiti la telefon sau va ganditi la probleme legate de munca sau comisioanele pe care trebuie sa le faceti? Cat de des manacam fara sa ne gandim la alimentele pe care le ingeram? Cat de des te gandesti in alta parte in timp ce executi o sarcina de serviciu? Te gandesti la o problema sau iti faci griji cu privire la ceea ce ai de facut in viitor. Foarte multi dintre noi suntem intotdeauna cu minte in alta parte in loc sa fim in momentul prezent. Daca incerci sa gasesti pacea intr-o lume haotica, stresanta si coplesitoare, tot ceea ce trebuie a faci este sa simplifici totul. Fii prezent. Concentrarea pe momentul prezent. Sunt trei lucruri la care trebuie sa ne gandim:

1. Trecutul. Ne amintim lucruri pe care nu le-am facut bine. Suntem rusinati de ceva ce am facut. Ne dorim sa avem inapoi ceva ce am pierdut. Traim in memoria tipurilor bune care au trecut.
2. Viitorul. Ne facem griji cu privire la lucruri ce trebuie sa le facem mai tarziu. Ne facem griji cu privire la ce se poate intampla sau cu privire la un eveniment ce urmeaza. Suntem ingrijorati ca ceva poate sa mearga prost sau ca putem gresi. Speram la ceva minunat. Visam la lucruri grozave ce vor veni.
3. Prezentul. Ce se intampla in acest moment, chiar acum. Ce facem.

Este inevitabil ca ne vom gandi la toate trei. Nu putem sa ne oprim din a ne gandi la trecut sau la viitor. Totusi, cu practica ne putem concentra pe prezent mult mai mult decat o faceam pana acum. Dar de ce ar trebui sa facem acest lucru? Ce este in neregula cu a te concentra pe trecut sau pe viitor? Nimic nu este in neregula. Nu este gresit sa ne gandim la trecut sau la viitor. Totusi nu putem face nimic cu privire la acestea. Si a-ti face griji cu privire la acestea nu iti va aduce foarte multe beneficii. Este mult mai sanatos sa analizezi ceea ce s-a intamplat, sa inveti din experienta si sa mergi mai departe. De asemenea, nu putem controla viitorul. Este imposibil. Putem sa facem lucruri care sa schimbe viitorul, dar pot schimba viitorul in moduri pe care nu le putem anticipa. Si singurul lucru pe care il putem face cu privire la viitor este sa facem ceva acum. In prezent. Asa ca, concentreaza-te pe ceea ce faci acum pentru a-ti imbunatatii viitorul. Nu inseamna ca nu trebuie sa iti mai fixezi obiective si planuri, dar acestea se pot schimba. Planurile se schimba. Trebuie sa fim pregatiti pentru schimbare, dar sa nu fim coplesiti de ea. Trebuie sa fim in momentul prezent si sa ne lasam purtati de val. Mai exista de asemenea si problema pierderii prezentului. Daca ne petrecem majoritatea timpului gandindu-ne la trecut, pierdem din vedere viata insasi. Trece pe langa noi in timp ce mintea noastra este in alta parte. Poti sa profiti la maxim de viata doar daca traiesti in prezent. Daca esti conectat la tot ceea ce se intampla in jurul tau. Beneficiile momentului prezent:

1. Cresterea bucuriei. Te vei bucura de viata mult mai mult daca esti prezent, decat sa iti indrepti mintea in alta parte. Alimentele au un gust mai bun, te bucuri mult mai mult de familia ta, chiar si munca devine mai placuta.
2. Reducerea stresului. A-ti face griji cu privire la trecut sau la viitor iti provoaca stres. Dar a fi in prezent este aproape ca o meditatie. Nu exista griji. Exista doar experiente.
3. Relatii mai bune. Atunci cand iti iei cu adevarat un angajament sa fii cu o persoana, sa  asculti, sa fii un tata mai bun sau sot sau prieten sau fiica, ai conversatii mult mai incitante si mai reale. Se creeaza o legatura.
4. Duci lucrurile la capat. Daca te concentrezi cu adevarat pe ceea ce faci, mai degraba decat sa incerci sa faci mai multe lucruri deodata, vei duce acel lucru la bun sfarsit. Si asta intr-un timp mult mai scurt si vei face o treaba mult mai buna.

Nu exista o singura metoda care sa te faca sa fii mai bun la a fi in momentul prezent. Tot ceea ce poti face este cat mai multa practica. Nu vei fi bun de la prima incercare. Mintea ta va colinda. Acest lucru este normal. Asa ca nu te descuraja. Doar continua sa faci practica. Fa practica dimineata cand te trezesti. Atunci cand iei masa de pranz. Atunci cand speli vasele dupa cina. Fa practica cu fiecare oportunitate care se iveste. Si vei deveni din ce in ce mai bun la a fi in momentul prezent. Sfaturi cu privire la a fi in momentul prezent. Alege ceea ce functioneaza mai bine pentru tine si incearca sa faci cat mai multa practica:

1. Atunci cand mananci, doar mananca. Cel mai bun mod de a fi in momentul prezent este urmatorul – fa cate un lucru pe rand. Atunci cand mananci, nu citi si nu te gandi in alta parte. Doar mananca. Acorda atentie alimentelor din farfuria ta. Experimenteaza cu adevarat gustul si textura. Si acelasi lucru este valabil si pentru alte situatii: a spala vasele, a face un dus, a conduce, a munci,a te juca. Nu face mai multe lucruri deodata.
2. Fii constient. Un alt pas important este sa devii mai constient de gandurile tale. In mod inevitabil te vei gandi la trecut si la viitor. Si acest lucru este in regula. Fii constient de acele ganduri. Constientizarea va aduce schimbare.
3. Fii bland. Daca te gandesti la trecut sau la viitor, nu te condamna pentru aceste ganduri. Nu incerca sa le alungi fortat din mintea ta. Doar fii constient de ele si delicat permite-le sa plece. Apoi revin-o in prezent.
4. Exercitii fizice. Fa exercitii fizice cat de des poti si atunci cand le executi nu te gandi la nimic altceva. Concentreaza-te pe respiratie si pe miscare, pe corpul tau.
5. Rutina de zi cu zi. Orice poate fi forma ta de meditatie. Atunci cand speli vasele poate fi practica ta. Aceasta este meditatia ta. Atunci cand mergi, concentreaza-te pe mers. Tot ceea ce faci trebuie sa fie practica pentru tine.
6. Nu exista esec. Vei gresi, dar asta este normal si este in regula. Singurul lucru care conteaza este sa faci practica. Si in timp, daca vei continua sa faci practica vei invata sa te concentrezi mai mult pe momentul prezent. Nu poti esua, chiar daca incetezi sa faci acest lucru pentru o vreme. Chiar daca faci doar putina practica, tot este un succes. Si fiecare succes conteaza.
7. Continua sa practici. Cand esti frustrat, doar respira adanc. Atunci cand te intrebi  „ce ar trebui sa fac in continuare?” singurul raspuns corect este ”continua practica”.

„Nu ma gandesc niciodata la viitor. Acesta soseste destul de repede.”- Albert Einstein